Аэробика со скакалкой (Rope Skipping)

В этом возрасте усложняются и модифицируются изученные ранее элементы упражнений с недлинной скакалкой (см. лекцию № 5). Не считая того, добавляются упражнения в парах и с длинноватой скакалкой.

Упражнения в парах

Огромное значение имеет тренировка в парах, которая употребляется как самостоятельная форма движений в композициях, также как действенная подготовка к работе с Аэробика со скакалкой (Rope Skipping) длинноватой скакалкой и совершенствованию техники ее вращения.

Одним из базисных частей являются прыжки через скакалку совместно с партнером, крутящим ее, выполняемые спиной либо лицом к нему по команде на 2-ух ногах. Огромное значение приобретает синхронизация движений по высоте прыжков и скорости вращения скакалки.

Необыкновенную группу движений в парах составляет Аэробика со скакалкой (Rope Skipping) работа с партнером, который заходит во крутящуюся скакалку, после этого прыжки производятся вместе. Направьте внимание на технику вхождения: в положении скакалки понизу производится шаг правой ногой, во время высшей точки подъема скакалки – поворот вправо с шагом левой ноги вперед, потом – скачок. Не следует торопиться с прыжками – поначалу разберитесь с работой скакалки. При всем Аэробика со скакалкой (Rope Skipping) этом можно делать различного рода скачки: твист, обыденные подскоки, с продвижением на право, на лево, вокруг напарника и др. Вероятен прием сразу 2-ух и поболее партнеров, что просит от деток развитой координации движений.

Упражнения с длинноватой скакалкой

Принципиальное место в Rope Skipping занимает работа с длинноватой скакалкой – одной и Аэробика со скакалкой (Rope Skipping) 2-мя сразу. Длина каждой скакалки – 5–6 м.

Можно выделить два нюанса техники выполнения этого упражнения:

1) вращение скакалки;

2) прыжки – это связано с техникой правильного вхождения в скакалку, выхода из нее и соблюдением темпа, задаваемого вращающейся скакалкой – одной либо 2-мя.

Потому что в данном упражнении не предвидено особое деление на партнеров Аэробика со скакалкой (Rope Skipping), крутящих скакалку и выполняющих прыжки, то все специализирующиеся в одинаковой мере должны осваивать вращательную и прыжковую технику.

Вращение длинноватой скакалки производится средними кругами умеренно, без рывков. Начинать осваивать его следует с укороченной скакалкой, прикрепив ее свободный конец к гимнастической стене, а потом работая с партнером, соблюдая принцип симметричного Аэробика со скакалкой (Rope Skipping) обучения, т.е. правой и левой рукою. Стоя сзади, педагог либо партнер может помогать, выполняя «проводку» по движению. Неплохим вспомогательным упражнением может стать вращение скакалки с закрытыми очами.

Исследование вращения 2-ух скакалок начинается с их подбора – требуются две скакалки обыкновенной длины, сложенные в два раза. Тут также употребляется методический прием «проводки Аэробика со скакалкой (Rope Skipping)» партнером по движению.

Последующий шаг – смена напарника, осуществляемая сзади либо с боковой стороны, без остановки вращения.

Техника и методика обучения прыжкам через длинноватую скакалку

В технике данных прыжков можно выделить три фазы: фазу разбега и вхождения в скакалку, фазу фактически прыжков и фазу выхода из скакалки.

Начальное положение Аэробика со скакалкой (Rope Skipping) занимающегося – несколько в стороне от крутящего скакалку. При входе в скакалку, крутящуюся на входящего, разбег начинается в положении скакалки вверху и производится широким шагом, чтоб войти в центральную зону вращающейся скакалки и сделать 1-ый подскок при прохождении скакалки у пола. При вращении скакалки в обратном направлении – от входящего – разбег производится при Аэробика со скакалкой (Rope Skipping) положении скакалки понизу. Принципиально скоординировать ритм вращающейся скакалки и разбег. У занимающихся при всем этом нередко появляется чувство ужаса. Проделайте несколько предварительных упражнений, к примеру пробегание через медлительно крутящуюся скакалку, сделайте прыжки без вхождения в скакалку.

По мере освоения простых скачков через две длинноватые скакалки работа усложняется за счет разных Аэробика со скакалкой (Rope Skipping) вариантов скачков и их сочетаний без скакалки и со скакалкой, также выполнения прыжков 2-мя, 3-мя учениками совместно и т.п. Аналогично осваивается техника входа при работе с 2-мя скакалками.

Фитбол

Фитбол – обычное направление в фитнес-тренировке, не достаточно подверженное моде и прошедшее многолетнюю апробацию в целебной физической культуре Аэробика со скакалкой (Rope Skipping). В разных странах его именуют также «пецбол» (Pezzball), «физиобол» (Physioball), «гимнастик-бол» (Gymnastikball), «ситбол» (Sitzball), «резист-А-бол» (Resist-A-Ball). Программки с мячом представляют собой эстетически ритмизированные либо гимнастическо-танцевальные элементы, соединения, нередко организованные в отдельные композиции.

В первый раз мяч стал употребляться в целебной физической культуре Аэробика со скакалкой (Rope Skipping) еще сначала прошедшего века в Швейцарии для исцеления людей с разными болезнями позвоночника. В 1992 г. Майкл и Стефания Моррис стали использовать упражнения с мячом в системе оздоровительных занятий. С того времени программки с фитболом крепко вошли в ассортимент фитнес-услуг и пользуются огромным фуррором на упражнениях с детками.

Ряд упражнений с мячом Аэробика со скакалкой (Rope Skipping) проводятся и в критериях жесткой опоры, к примеру упражнения лежа на спине с захватом мяча ногами. В этих критериях нам не угрожает падение, но неверное выполнение упражнений может привести к болям в области поясницы и будет плохо повлиять на позвоночник. Основная направленность этих упражнений – воспитание силы Аэробика со скакалкой (Rope Skipping) и гибкости. В большинстве упражнений на фитболе мы имеем дело с критериями качающейся опоры. Конкретно такие неординарные условия позволяют решить ряд задач, а конкретно:

· использовать больше мускул;

· соединять динамический и статический нрав работы мускул;

· развивать функцию равновесия, общую ловкость и координацию движений;

· сделать лучше осанку.

Не считая того, мяч Аэробика со скакалкой (Rope Skipping) является мягенькой опорой, потому что обладает упругими качествами. Это позволяет делать ряд специфичных упражнений – пружинящих, подпрыгивающих движений на мяче. Качающаяся, к тому же мягенькая опора расширяет арсенал упражнений, увеличивает возможность формирования ряда физических свойств и координационных возможностей.

Упражнения на фитболе отлично сформировывают способности управления своим телом во всех плоскостях места.

В проведении Аэробика со скакалкой (Rope Skipping) занятий с мячом огромную роль играет верно подобранный размер мяча. Индустрия в почти всех странах производит мячи, размеры которых различаются на 10 см. Детям ростом до 125 см следует использовать мячи размером 30–35 см, ростом 140–150 см и выше – 50 см.


administrativnoe-pravo-ponyatie-priznaki.html
administrativnoe-pravo-rf-4-e-izd-per-i-dop-uchebnik-dlya-bakalavrov-stranica-2.html
administrativnoe-pravo-rossijskoj-federacii-otkritaya-plan-nauchnoj-deyatelnosti-krasnodarskogo-universiteta.html